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DC Deraspide CoachingSéquence 1 sur 3
Programme mobilité Extrait 1 · Mobilité en mouvement
Programme de mobilité · Tous niveaux

Trouve le programme adapté à ton profil

Cinq questions rapides permettent d’identifier ton niveau, ta priorité, tes zones de travail et la durée de séance qui te convient
En savoir plus .

Question 1 sur 5Environ 1 minute

Ta mobilité actuelle ?

Choisis la réponse la plus proche de ton quotidien.

Sélectionne un niveau pour continuer.

Partie du corps à cibler

Ce choix permettra ensuite d’afficher uniquement les zones correspondantes.

Sélectionne une partie du corps pour continuer.

Durée de séance

Choisis un format réaliste que tu pourras suivre régulièrement.

Sélectionne une durée pour découvrir ton programme.

Zone à travailler

Choisis les zones que tu veux travailler.

0 zone sélectionnée

Sélectionne au moins une zone pour continuer.

Douleurs actuelles

Ta réponse permet d’appliquer les précautions nécessaires.

Où ressens-tu cette gêne ?

Sélectionne toutes les zones concernées.

PrécautionLe programme tiendra compte de la zone signalée, mais il ne remplace pas un avis médical. Interromps l’exercice si la douleur apparaît, augmente ou devient inhabituelle.
Un avis médical est recommandé avant de commencer.Nous t’invitons à consulter ton médecin traitant ou un médecin du sport afin d’identifier l’origine de ta douleur et de vérifier les mouvements que tu peux pratiquer en toute sécurité. Le programme automatique ne sera pas généré dans cette situation.

Complète les informations concernant ta douleur pour continuer.

Paiement terminé Ton programme est prêt Tu peux maintenant consulter ta séance puis l’imprimer ou l’enregistrer en PDF.
Ton programme est prêt

Modules complémentaires
Durée des séances
Prix du programme
Fréquence recommandée
Précaution signalée

Séance mobilité

BlocExerciceConsigneSéries / répétitionsIntensitéRécup.Démonstration

Conseils

Mouvement lent et contrôlé. Respiration régulière. Respecte une amplitude confortable.

Précautions

Ne recherche pas la douleur. Réduis l’amplitude en cas de gêne et arrête si la douleur augmente ou devient inhabituelle.

Pour un PDF propre : dans la fenêtre d’impression, désactive « En-têtes et pieds de page ».

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Les réponses servent uniquement à orienter vers un programme de mobilité préconçu. Elles ne permettent pas d’établir un diagnostic ni de prendre en charge une blessure.

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